体脂32%到7%!4个月斩获比基尼女王!性感腰身秒杀男人!


大家好我叫陈蕾



来自上海PT联盟



体重45kg,体脂肪7%




我做私教有6年了

今年是我第一次打比赛



很开心第一次参加比赛

圆满夺冠



两场比赛

一个冠军,一个季军

一次全场最佳形体奖和一个

全场第八



但对我来说

这是志在必得的结果



因为

我就是冲着冠军去的

没有夺冠的心

就不可能全力以赴



我有多拼

看我以前就知道了



不过说起来

这还得感谢我的师父范宏华

(em,男人骚起来确实没女人啥事哈哈哈)


和师公易康明老师



我以前是体育生

比较喜欢竞技类的项目

很早就想打比赛

苦于一直没有好的方法和机会

走了不少歪路,训练一度遭遇瓶颈




直到

遇见我的师父范宏华

从此就像开了挂



刚加入PT联盟的时候

师父就一句话

“打比赛吧,干!”

哈哈哈,完全与我不谋而合



那一刻

瞬间感觉自己有了目标和方向



备赛很艰苦

团队氛围特别好

平常跟师父师兄们一起训练

我总能备受鼓舞,也学到很多



尽管如此

我在备赛过程中

还是不可避免的遇到许多阻碍

我最大的问题

就是腿部比例很不协调



刚开始

师傅不让我练腿

尽量做有氧、体能去消耗

期间有瘦掉一些

但离我们的标准还是差很远




赛前一个月

师父带我去“老顽童训练营”

求助易康明老师

希望能找到解决办法



易康明老师当时一语中的

说我这腿得削

体态、走姿都得改

我对这位老先生的敬意油然而生



那是我第一次见师公

有一种相见恨晚的感觉哈哈哈

随即就赖他那不走了

求他一定要带我

去他的“老顽童训练营



去之后才发现

有许多训练方式跟以前大不相同

大部分是选择性训练



比如体能

易老师这边为我专设动作

帮我整合了一套

专门针对核心腿部消耗

的训练方式



短短12天

我的腰围就瘦了2cm

腿围小了3cm

其实去之前我已经够瘦了

腿外翻的体态问题也良好改善



我也因此学习

掌握了一套属于自己的训练方式

可以复制传递给

更多需要帮助的人




有师父和师公悉心教导

再加上我自己的努力

拿不到冠军真的要哭死了



很感谢他们

带给我这些荣耀

把我变成大家争相学习的榜样

朋友圈转发我训练视频

和蜕变过程的人越来越多



很开心“全球健身指南”

这么好的平台能够找到并采访我

让我有机会分享自己的经历

和励志故事

我想更上一层楼的动力和决心

也因此越发坚定





一天两练

上午10:00练体能,以核心为主

下午3:00练两个部位

以肩、臀、背为主



我的腰腹细

比较好看

肩相对弱,强化训练两个月之后

(每天训练之后再做500个反向飞鸟)

整体感觉就出来了



这里想特别说下

女生练臀不能腿部发力太多

我后期腿部明显改善

是因为师公专设动作的功劳

深蹲向上发力时全部找人帮我带掉

向下自己主动去把控



结合跪姿深蹲

练完臀腿之后一定要让腿部泄力

比如做4组仰卧空蹬腿

每组2分钟



我们训练后

为了保证有好的肌肉线条

都是要把这个充血的力量泄掉的

具体泄力方式有拉伸

消耗和体能



具体泄力方式

依不同的训练方式来选择

这个问题稍微有点复杂

感兴趣的小伙伴可以私聊我




以低碳、蔬菜、高蛋白为主

我体重100斤时

一天100克碳水、500克肉类

再加500克蔬菜



除此之外啥都不能吃

前几天我生日

我好闺蜜准备给我庆祝

都只能忍着



在这里

特别感谢下我男友

因为吃得少经常头晕低血糖

会乱发脾气



是他默默陪在我身边

每天给我做健康餐

悉心照料保证我正常休息不被打扰

我才能有这么好的状态





很涨姿势,认识许多牛人

感觉自己实在太渺小了

我一定会更加努力再创佳绩



用好成绩来证明自己

不负师公和师父

对我的提携和帮助



是他们发掘了我的潜力



跟前辈们比

我不足的地方太多了

不光是专业水准,还有为人的态度

我会好好跟师公学习

谦卑、和蔼、无私奉献的精神



上半年结束

我会好好总结经验和不足




回去好好上课

把我的正能量都传递给大家

之前带我的学员比赛拿了个季军

下次搞个冠军回来



那时一天8节课

备赛总是跟学员一起训练

半夜回家是常态,但从不觉得累

跟正能量的人在一起

就是这么有活力



好在付出跟收获成正比

我们每天都变化喜人

对我们来说撸铁就是快乐



我们能做到的,相信你也可以

人的潜能都是无限的

不试试永远不知道自己有多优秀



想进一步了解她?

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